Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Подъем ноги вверх в упоре сзади (Leg Pull Back)
Подъем ноги вверх в упоре сзади (Leg Pull Back)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, пресса, растяжка и укрепление спины, ягодиц, рук и ног.
Выполнение упражнения
Сядьте с прямой спиной на ягодицы, ноги в позиции Пилатес вытяните перед собой, руки поставьте под плечи, пальцы повернуты вперед (к телу). На вдохе поднимитесь вверх в позицию обратной планки – зафиксируйте центр тела, живот и ягодицы должны быть максимально втянуты, потянитесь носками к полу, выдохните. На вдохе поднимите одну ногу максимально вверх, носок при этом натянут, на выдохе притяните стопу к себе (позиция флекс) и опустите ногу вниз пяткой, при касании пола снова вытяните носок.
Количество повторений: 3 раза каждой ногой без чередования ног
Детали
- Не прогибайте и не горбите спину, держитесь центром тела, не заваливайтесь на бок.
- Не запрокидывайте голову, смотрите перед собой.
- Не сгибайте ногу, поднимайте ее ровно настолько, насколько она может оставаться прямой.
- Ладони должны находиться под плечами.
- При дискомфортных ощущениях в суставах перейдите на локти (кулачки) или вовсе пропустите данное упражнение.