Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Уколы в потолок (Up Prick)
Уколы в потолок (Up Prick)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела, мышц верхнего и нижнего пресса, бедер.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела, зафиксируйте центр тела и поднимите прямые ноги вверх (ноги в позиции Пилатес). На вдохе вытяните ноги к потолку, оторвав ягодицы на несколько сантиметров от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 8-20 раз
Детали
- Во время уколов в потолок ноги должны быть перпендикулярно полу
- Не поднимайте ноги рывком, это почти незаметное движение, выполняемое мышцами нижнего пресса
- Не отрывайте плечи и корпус от тела, не давите на руки
- Для упрощения упражнения можно слегка согнуть колени.
- Для усложнения упражнения заведите руки за голову и поднимите лопатки, так Вы активируете мышцы верхнего пресса. Другой вариант усложнения – вытяните руки над головой, не поднимая корпус