Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Кресло-качалка (Open Leg Rocker)
Кресло-качалка (Open Leg Rocker)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела и мышц пресса, растяжка задней поверхности бедра и спины, улучшение подвижности и массаж позвоночника.
Выполнение упражнения
Сядьте на ягодицы, спина округлена, согнутые в коленях ноги перед собой. Втяните живот и зафиксируйте центр тела. Обхватите ноги руками за щиколотки и, удерживая баланс, выпрямите ноги, натяните носочки. На вдохе сделайте перекат на спину, зафиксируйте положение на плечах, с выдохом вернитесь наверх.
Количество повторений: 6 раз
Детали
- Держите спину округленной, не делайте резких движений.
- Оставайтесь на плечах, не перекатывайтесь на шейный отдел позвоночника.
- Не напрягайте шею, голова слегка наклонена к груди.
- Работайте мышцами пресса – именно они должны помогать Вам при вставании, не вставайте при помощи рывка.
- Не меняйте дистанцию между головой и ногами на протяжении выполнения всего упражнения.
- Для упрощения упражнения «Кресло-качалка» можно держать ноги вместе либо немного согнуть ноги в коленях.
- Для усложнения упражнения постарайтесь не держаться за щиколотки, а лишь положить на них руки для баланса.