Почему болят мышцы?

Очень часто после хорошей тренировки мы чувствуем приятную ноющую боль в мышцах, причем особенно это касается новичков. Принято считать, что боли в мышцах от занятий спортом вполне нормальное явление. Многие даже начинают беспокоиться, если после тренировки не испытывают привычных болевых ощущений. Давайте же разберемся, действительно ли от физических нагрузок должны болеть мышцы и всегда ли это хорошо.

Для начала хочу отметить, что боль от тренировки может быть как «хорошей», так и «плохой», и всем людям, занимающимся спортом следует различать эти 2 разновидности мышечной боли.

 

«Хорошая» боль в мышцах

И снова «хорошая» мышечная боль бывает двух видов: мышцы могут болеть как в момент выполнения упражнения (чаще всего последних подходов), так и спустя некоторое время после тренировки (запаздывающая мышечная боль).

- Боль в мышцах во время тренировки возникает в результате накопления в них молочной кислоты, которая выделяется в ходе анаэробного гликолиза за счёт мышечной работы. Если тренировка очень интенсивная, образуется много молочной кислоты, мышца увеличивается в объеме и давит на болевые рецепторы – отсюда и боль в мышцах. Такая боль обычно ноющая и похожа на жжение. Однако молочная кислота не задерживается в организме надолго. Обычно она вымывается сразу же после окончания работы с данной мышцей и окисляет кровь, что приводит к омоложению кожи и всего организма. Если же через 48 часов после тренировки Вы все еще чувствуете боли в мышцах, причина заключается в другом.

- Запаздывающая мышечная боль, исходя из названия, представляет собой боль в мышцах, которая возникает уже после тренировки. Это абсолютно нормально. Такая мышечная боль может быть результатом сильной нагрузки, новых или почти забытых упражнений, продолжительности тренировки, у новичков – непривычной физической активности.

Как бы страшно это ни звучало, запаздывающая мышечная боль является результатом микротравм мышц, получаемых ими в процессе тренировки. Мышечные волокна (миофибриллы) не выдерживают напряжения и рвутся – от этих «ран» и исходит боль в мышцах. Однако без таких разрывов не получится укрепить или нарастить мышцы. Именно микротравмы стимулируют организм на активизацию внутренних защитных сил – рубцы заживают, и за счет этого увеличиваются и уплотняются мышцы (механизм похож на порез, например, пальца). Обычно данный вид мышечной боли проходит на 3-4-ый день после тренировки.

 

«Плохая» боль в мышцах

Здесь подразумевается растяжение связок и мышц, повреждение суставов и прочие травмы. Если боль после тренировки не кажется Вам приятной, причем то пропадает, то появляется вновь, возможно, Вы по неосторожности нанесли себе травму.

 

Как мы можем навредить себе, занимаясь фитнесом или любым другим спортом?

1. Во-первых, отсутствием разминки. Перед каждой тренировкой мышцы необходимо разогреть и растянуть. Без этого травма почти обеспечена.
2. Во-вторых, тренировками с неудобными или неподходящими Вам снарядами и тренажерами. Если по какой-либо причине Вы чувствуете, что Вам неудобно выполнять данное упражнение, пропустите его. Это лучше, чем потом терпеть боль от травмы.
3. Неправильным выполнением упражнений. Чаще всего такие травмы настигают спину, потому как мы забываем зафиксировать центр тела, прогибаемся в пояснице и слишком растягиваем мышцы.
4. Излишней нагрузкой. Как уже неоднократно писалось, мышцам нужно около 48 часов на восстановление и заживление разрывов, поэтому если Вы изо дня в день нагружаете одни и те же мышцы, это приведет к истощению организма и мышечной усталости. Как бы Вам не хотелось быстрее обрести желаемую форму, ресурсы нашего тела все же несколько ограничены. Чередуйте упражнения на разные группы мышц и давайте себе отдых хотя бы 2 дня в неделю.

 

Основные симптомы травм от физических нагрузок:

- боль в мышцах возникает внезапно, без видимых причин

- мышечная боль сопровождается опухолью, щелчками в суставах

- боль с каждым днем усиливается, случаются болевые прострелы

- боль чувствуется внутри сустава

- боль возникает при выполнении определенного упражнения

- боль препятствует выполнению упражнений и повседневным делам

В случае, если Вы опознали эти симптомы у себя, советую срочно обратитеть к врачу – запущенную травму лечить гораздо сложнее.

 

Читайте также «Как избавиться от боли в мышцах?»

• < Назад
• Вперёд >