Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?

Согласитесь, что чаще всего под словом «позанимаюсь» мы имеем в виду, что пойдем качать пресс. Именно пресс кубиками является показателем спортивного тела, а по данным многих исследований, накачанный пресс – самая сексуальная часть тела как у мужчин, так и у женщин. Как же быстро накачать пресс кубиками в домашних условиях? Все просто: Вам нужно избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса.

Вот ряд советов, которые помогут Вам получить столь желанный плоский и накачанный живот (six pack abs) в короткие сроки.

1. Проанализируйте, что и как Вы едите. Именно наше питание является главным врагом пресса, в частности, мучное, сладкое, соленое и пряное, копченое и жареное. Постарайтесь свести потребление этих продуктов к минимуму, заменив их здоровой едой. Однако не вздумайте голодать – это замедляет обмен веществ, и результат будет обратным. Ешьте маленькими порциями, но часто. Не советую также «сидеть» на диетах, обычно само осознание этого факта вызывает зверский аппетит. Не забывайте про обильное питье, это крайне важно для правильного метаболизма.

2. Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые тренировки помогут Вам «построить» красивые рельефные мышцы, но Вы не сможете их увидеть, пока на животе будет лежать слой жира толще 1см. В этом Вам помогут активные физические нагрузки (кардио) при пульсе не менее 130 ударов в минуту. Это может быть все что угодно: бег, катание на роликах, аэробика, занятия на трамплинах, лыжи… в общем то, что учащает сердцебиение и дыхание. Выполняйте кардио 2-4 раза в неделю хотя бы по полчаса, и жир начнет таять прямо на глазах.

3. Делайте эффективные упражнения для пресса, которые реально работают, даже если они Вам и не нравятся. Здесь снова хотелось бы напомнить, что всем известные подъемы туловища с зафиксированными ногами вряд ли помогут Вашему прессу обрести кубики. Зато нелюбимая всеми планка способна творить с животом чудеса, подтягивая и придавая ему рельеф в короткие сроки.

4. Прорабатывайте мышцы верхнего, среднего и нижнего пресса, не забывая при этом о косых мышцам живота и мышцах спины. Все это в купе даст Вам то, чего Вы хотите – накачанный кубиками пресс, но при этом сохранит спину здоровой. Время от времени меняйте упражнения.

5. Работайте с гантелями. Дополнительный вес поможет Вам быстрее накачать пресс кубиками, как, впрочем, и любые другие мышцы. Девушкам, которые бояться заниматься с гантелями из-за роста мышечной массы, могу сказать, что это маловероятно. Дело в том, что активное наращивание мышц возможно при участии гормона тестостерона, которого у девушек выделяется не так много. Если взять парня и девушку, тренирующихся по одинаковой методике, парень значительно быстрее обретет рельефные мышцы, в то время как девушка получит лишь упругое стройное тело.

6. Знайте меру. Не стоит нагружать мышцы пресса каждый день для превращения их в кубики. Обычно мышцам требуется около 48 часов на восстановление, что означает, что каждый второй день или 3-4 раза в неделю выполнять упражнения для стройного и рельефного живота будет достаточно. Причем длительность тренировки пресса должна быть примерно 10-15 минут. Не мучайте себя изнурительными занятиями, излишняя потеря жировой ткани вредна для здоровья, особенно это касается женщин.

Также читайте статью «Как правильно качать пресс»

• < Назад
• Вперёд >