Что такое Пилатес?

Сегодня Пилатес стал довольно модным направлением фитнеса, к которому прибегают многие голливудские звезды (Дженнифер Энистон, Кэмерон Диаз, Майли Сайрус и др.). Что же скрывается под этим загадочным словом «Пилатес»?

На самом деле, Пилатес был назван в честь человека (немца по национальности), придумавшего и разработавшего целую систему упражнений в начале 20 века, – Джозефа (Йозефа) Пилатеса.

В детстве мальчик по фамилии Пилатес был очень слабым и болезненным, страдал астмой и рахитом. Увлечения спортом помогли Пилатесу побороть свои недуги, более того, впоследствии он стал профессиональным спортсменом, преподавателем и основателем школы здорового образа жизни в Штатах. Разработанная им методика тренировок собрала в себе элементы многих спортивных направлений, однако больше всего Пилатес связан с йогой, потому как каждое движение в Пилатесе контролируется силой мысли.

Классический Пилатес первоначально был создан с целью реабилитации, укрепления организма и лучшего управления своими мышцами. Впоследствии к вышеперечисленному добавились и иные задачи: похудение, поддержание тела в хорошей форме, придание мышцам тонуса.

Для качественных занятий Пилатесом нужно уяснить несколько его основных принципов, а точнее, восемь. Эти принципы подходят не только для Пилатеса, они являются универсальными для любого вида спорта и могут быть использованы даже в повседневной жизни.

Основные принципы методики Пилатес:

1.Концентрация. Каждое движение представляет собой мыслительный процесс и контролируется мозгом (body&mind). Во время упражнений мы должны быть сосредоточены на том, что делаем. Все свое внимание направляем на мышцы, которые тренируются в данный момент – это значительно повысит эффективность тренировок.

2. Дыхание. Согласно Джозефу Пилатесу, дыхание призвано поддержать и облегчить все Ваши движения. Ни при каких обстоятельствах при тренировках дыхание задерживать нельзя. Обычно перед началом движения делается вдох носом, а при проведении самого движения – выдох ртом. Поступающий воздух насыщает кислородом мышцы, а при выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, повышается наша выносливость. Дыхание глубокое реберное. Данный тип дыхания позволяет нам проводить любые упражнения, не сокращая объем вдыхаемого воздуха.

3. Центр тела. Именно центр тела позволяет нам осуществлять реберное дыхание. К центру тела (дом силы, каркас прочности, пауэрхаус, кор) относят прямые и косые мышцы живота, мышцы малого таза и ягодичные мышцы. При Пилатесе центр тела должен быть напряжен и как бы втянут внутрь, пупок стараемся прилепить к позвоночнику. Особое внимание следует уделять мышцам малого таза, так важным для женщин – при их напряжении у Вас должно возникать ощущение, как будто Вы сознательно сдерживаете струю мочи. Такое положение снизит риск надорвать спину, избавит от болей в пояснице и шее, укрепит пресс, улучшит осанку.

4. Контроль. Каждое движение должно быть продумано и осуществляться при полной концентрации на нем. Периодически следует контролировать себя в зеркале. Если Вы занимаетесь самостоятельно, раз от разу обращайтесь к литературе или надежным интернет-источникам для самопроверки.

5. Точность. Упражнения должны проводиться именно так, как они описаны (или как Вам говорит инструктор). Следует четко следить за количеством выполняемых повторов.

6. Плавность. Все упражнения в Пилатес выполняются плавно и размеренно, нет резких смен темпа или дерганых рваных движений. Упражнения плавно следуют одно за другим: конец одного упражнения является началом следующего.

7. Регулярность. Для достижения каких-либо результатов во всем нужно соблюдать последовательность и регулярность. Желательно заниматься по методике Пилатес не менее 3-ех раз в неделю. Это не только поможет Вам быстрее двигаться к заветной цели, но и научит лучшему выполнению упражнений, а, следовательно, укрепит Вашу мотивацию к занятиям фитнесом.

8. Изоляция. Занимаясь Пилатесом, Вы должны концентрироваться на проработке определенных мышц в данный момент, изолируя при этом другие мышцы, не участвующие в упражнении. Например, при упражнении на тренировку пресса мышцы шеи должны быть расслаблены, а не натянуты, как делают большинство новичков Пилатеса.

Изоляция касается и Вашего сознания. Сфокусируйтесь на выполняемых упражнениях и своих ощущениях, музыке, забыв на время тренировки о внешнем мире.

Читайте также «Польза от занятий Пилатесом».

• < Назад
• Вперёд >