7 секретов плоского живота

Рассматривая обложки глянцевых журналов, Вы завидуете моделям и мечтаете узнать их секрет плоского живота?

На самом деле, у живота от Вас никаких секретов нет, так что речь здесь пойдет скорее о советах, которые помогут Вам обрести долгожданный плоский животик.

 

Итак, чтобы живот был плоским:

 

1. Исключите сахар и искусственные подсластители из своего рациона

Вы удивитесь, как быстро изменится форма Вашего живота, если Вы только сократите калории, получаемые за счет сахара и его искусственных заменителей.

 

2. Скажите газированным напиткам НЕТ

Просто откажитесь от различного рода газировки и других напитков, содержащих «пустые» калории и задерживающих жидкость в организме. Обычная вода принесет Вам гораздо больше пользы, что станет заметно и на коже – благодаря увлажнению разгладятся мелкие морщинки.

 

3. Питайтесь правильно

Наверняка, Вы слышали фразу «Пресс качается на кухне». Как бы глупо она не звучала, но это чистая правда – 80% состояния Вашего животика зависит от питания. Физическими нагрузками Вы можете подтянуть и укрепить мышцы, но пока Ваше питание не станет правильным, под слоем жира пресс все равно не будет виден L

 

4. Пейте много воды

Под словом «много» воды я действительно подразумеваю много. Так Вы выводите из организма все вредные вещества, не давая им накапливаться и превращаться в различные недомогания, стимулируете обмен веществ (метаболизм) и поддерживаете кожу увлажненной.

 

5. Сжигайте жир на животе

Подъемы туловища хороши лишь для укрепления мышц пресса, но если нужно убрать жир на животе, они сильно не помогут. Жир сжигается с помощью кардио нагрузок, то есть активных упражнений, при которых учащается пульс и сердцебиение (бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку…). Жир на животе нужно попросту выпотить, чтобы живот стал плоским.

 

6. Во время выполнения каждого упражнения втягивайте живот

Втягивая живот, Вы напрягаете мышцы пресса и удерживаете это напряжение, что способствует укреплению мышц центра тела и уменьшению живота. Кроме того, это предотвратит возможные травмы и растяжения мышц спины.

 

7. Качайте пресс 2-4 раза в неделю

Не зацикливайтесь только на мышцах пресса – тело должно прорабатываться равномерно. Всем мышцам нужен отдых и время на восстановление, поэтому упражнений на пресс с частотой 2-4 раза в неделю будет более чем достаточно. Одновременно с прессом следует тренировать и мышцы спины, чтобы не допустить нарушений осанки.

• < Назад
• Вперёд >