Увеличение груди в домашних условиях: реально ли это?

Многие девушки и женщины задаются вопросом, можно ли увеличить грудь, не прибегая к дорогостоящим операциям. Честным ответом будет НЕТ. Дело в том, что большая грудь либо дана нам от природы, либо нет, сильно повлиять на ее размер мы не можем (даже с помощью капусты). Поэтому нужно научиться принимать и любить себя такой, какая Вы есть.

Но это совсем не значит, что состояние груди нельзя изменить вообще. Благодаря правильному уходу и специальным упражнениям для груди ей можно придать красивую форму и подтянуть теряющую форму грудь. Особенно это важно для желающих похудеть (ведь при похудении грудь довольно быстро уменьшается в размерах и обвисает), кормлении грудью и первых признаках старения.

 

В данной статье я хочу предложить Вам комплекс наиболее эффективных упражнений для подтяжки и улучшения формы груди:

1. Станьте прямо, стопы параллельно на ширине бедер. Разведите и вытяните руки в стороны ладонями вниз. Рисуйте натянутыми руками маленькие кружки сначала вперед, потом назад. Сделайте не менее 10 повторов в каждую сторону.

2. Снова разведите руки в стороны. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, на выдохе опустите их перед грудью и снова разведите в стороны. Затем повторите в обратном направлении. Выполните по 10 таких полукружков вперед-назад.

3. Разведите руки в тороны и согните их в локтях, ладони смотрят вперед. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите локти до уровня плеч. Повторите 10 раз.

4. Руки в стороны, ладони вниз. Сделайте вдох, на выдохе отведите руки максимально назад, стараясь свести лопатки. Повторите 10 раз.

5. Руки в стороны, ладони вперед. Зафиксируйте локти, на вдохе нарисуйте полукруг предплечьями к себе, на выдохе силой отодвиньте ладони от себя, выпрямив руки.

6. Соедините перед собой ладони и локти, локти на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите локти как можно выше, на вдохе опустите их снова до уровня плеч. Можно выполнять упражнение на 2 вдоха – 2 выдоха. Затем сделайте глубокий вдох и на 8 выдохов пружиньте локти наверх. Количество повторений: не меньше 10. Важным моментов является то, что локти и ладони все время нужно держать «склеенными».

7. Соедините ладони перед грудью, локти разверните в стороны. Сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте, считая до 8 и  силой сжимая ладони. Повторите не меньше 4 раз.

8. Отжимания. Ладони должны быть на расстоянии шире плеч, ноги на коленях или на носочках. Со вдохом опускайте тело, с выдохом вверх. Можно проводить те же отжимания от стены. Подробнее в статье «Отжимания: виды и техника».

9. Растяжка: на вдохе разведите руки в стороны, раскрыв грудную клетку, и посмотрите наверх. На выдохе соедините руки перед собой, округлите спину, спрячьте голову. Повторите 3 раза. Также для растяжки грудных мышц можно сать на мостик.

P.S. При выполнении всех упражнений следует держать живот втянутым, спину ровной (принцип центра тела – пауэрхауса – в Пилатесе).

Выполняйте эти упражнения для красивой груди хотя бы 3 раза в неделю и уже через месяц Вы заметите потрясающие результаты.

Читайте также «Комплекс упражнений для красивой груди с гантелями»

• Вперёд >