Правильное питание для похудения

Дорогие читатели, не бойтесь, в данной статье речь пойдет не о диетах – мы всего лишь поговорим о правильном питании. Как известно, поддержание хорошей формы, включая похудение, зависит на 80% от Вашего питания. Это значит, что даже если Вы проводите по 3 часа в день в спортзале, но при этом постоянно едите всякую ерунду, не ждите существенных результатов от своих тренировок.

А главное, неправильно питание приводит к плохому самочувствию, что делает нас злыми и несчастными по якобы непонятной причине.

Даже если Вы не ощущаете последствий неправильного и несбалансированного питания сейчас, еще совсем не означает, что их не будет и в более старшем возрасте.

Так что приготовьтесь беречь здоровье и фигуру, начинаем питаться правильно!

 

1. Кушайте маленькими порциями из маленьких тарелок

Дело в том, что желудок сам по себе довольно небольшой, но способен растягиваться до нужного размера. Чем больше Вы едите, тем больше желудок растягивается. Следовательно, в следующий раз он «попросит» у Вас порцию еще больше. А Вы ведь и сами знаете, к чему ведет увеличение порций… Стоп, мы же тут худеем! Так что настоятельно рекомендую пользоваться десертными тарелками – это поможет Вам обмануть организм. Съев все, что было на десертной тарелке, Вы почувствуете себя сытым. А вот почти пустая большая тарелка вызовет у Вас чувство голода. Будьте хитрее, все наши желания идут от мозга, а его не так уж сложно провести!

 

2. Кушайте часто

Под «часто» подразумевается 5-6 раз в день. Это необходимо для того, чтобы минимизировать чувство голода и предотвратить желание полакомиться жирной и вредной пищей.

Когда желудок на протяжении долгого времени пустой, мы начинаем ощущать себя страшно голодными и набрасываемся на любую еду, просто заталкивая ее себе в рот и порой даже не чувствуя вкуса. Чтобы избежать таких «неприятностей» ешьте регулярно маленькими порциями, не пропускайте приемы пищи и не голодайте. Так в желудке никогда не будет пусто и он не станет требовать от Вас сиюминутного насыщения.

 

3. Кушайте медленно

Это необходимо не только для того, чтобы облегчить желудку его работу. Дело в том, что чувство насыщения обычно приходит через 15-20 минут после начала трапезы. Это значит, что если за минуту Вы съедите все, что было у Вас на тарелке, чувство голода будет по-прежнему Вас мучить и придется идти за добавкой. А если Вы уделите хотя бы 10 минут приему пищи, красиво накроете на стол, будете тщательно пережевывать еду и наслаждаться ее вкусом, то сможете выйти из-за стола сытым и в хорошем расположении духа.

 

4. Заранее продумывайте свое меню на завтра

Как правило, причина излишнего веса кроется во всевозможных перекусах, а перекусы являются следствием нехватки времени. Если Вы продумаете свой завтрашний рацион уже с вечера, в обеденный перерыв Вам не придется бежать в ближайший магазин за чипсами или хот-догами. А если Вы встанете утром на 10 минут раньше, то сможете насладиться полноценным завтраком, который зарядит Вас энергией на весь день, и Вам не придется обманывать желудок чашкой кофе уже почти по дороге на работу.

 

5. Пейте больше воды

Чувство голода иногда может быть ложным. Довольно часто достаточно выпить стакан воды, и тянущее ощущение в желудке исчезает без следа. К тому же, вода необходима для правильного обмена веществ. Выпивайте по стакану воды перед каждым прием пищи – это поможет снизить количество потребляемого и, как следствие, поспособствует скорейшему похудению.

 

6. Сократите потребление вредных для фигуры продуктов

Это не означает, что Вам навсегда следует отказаться от булочек, пирожных, шоколада и т.п. Просто следует свести их к минимуму. Выделите себе один день в неделю, в который Вам будет можно есть что-то вредное, но столь любимое Вами. В остальные дни ограничивайте себя, заменяйте «полнящие» продукты на более полезные. Так, например, углеводы, приносящее счастье, в достаточном количестве содержатся не только в шоколаде, но и, например, а бананах.

 

7. Старайтесь употребить все сладости в первой половине дня

Это связано с тем, что простые углеводы, содержащиеся в большинстве сладостей и фруктов, довольно быстро перевариваются и откладываются в проблемных зонах. Организму необходимо время, чтобы сжечь калории, полученные от этих углеводов. Именно поэтому рекомендуют все сладкое кушать с утра или хотя бы до 15-16 часов. Также хорошо употреблять простые углеводы перед тренировкой, они дадут нам заряд энергии для предстоящих физических нагрузок.

 

8. Ограничьте потребление соли

Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего вес может увеличиваться. Если Вы хотите похудеть, попробуйте сократить потребление соли до минимума, и, возможно, никаких других ограничений Вам и не потребуется.

 

Читайте также «5 способов быстро похудеть»

• < Назад
• Вперёд >